segunda-feira, 22 de dezembro de 2008

Meu sumiço


Não estou tendo tempo para postar, mas minha RA continua na mesma, sinto que emagreci mais um quilo ou dois, mas não tenho me pesado ultimamente.

Amanhã é meu último dia de trabalho e então entro em férias. Pego estrada para Londrina, visitar minha mãezinha. Uma semana sem academia mas em Janeiro volto com força total aos exercícios e volto a postar aqui no blog. Então aproveito para deixar um abraço de Feliz Natal e que 2009 seja o ano da virada para todos que estão em RA . Um ano de muita paz, saúde, amor, alegrias, sucessos e amizades.

sexta-feira, 19 de dezembro de 2008

Repetição de exames

Oi meus visitantes. Hoje logo que acordei recebi uma ligação do laboratório. Achei estranho pois durante a realização dos exames na segunda-feira passada os 3 médicos que me atenderam disseram que estava tudo bem, que os resultados estavam bons. Mas o médico que realizou o teste ergoespirométrico, aquele da maldita bicicleta (com aquele bocal que seca a garganta), disse que o aparelho estava descalibrado e que vou ter que refazer o teste.
Como assim??? Vou ter que refazer os exames? Como se fosse fácil. Falou como alguém que está mandando um paciente colher um sanguinho para repetir um exame de glicose ou colesterol. Mas não, é para refazer aquele exame que eu brinquei há dois posts atrás, que quase morri no final do exame, que passei mal à noite com a garganta seca e dor de cabeça.
Inacreditável, mas uma pulguinha atrás da minha orelha tá me dizendo que aí tem CAGADA (pra ser bem leve no comentário).
Ou o exame não foi gravado, ou houve algum esquecimento de rotinas básicas, não sei nem o que dizer. Só sei que fiquei revoltado e que vou ter que refazer o exame, pasmem, dia 19 de janeiro, a data mais próxima.
Mas não é isso que vai me tirar do sério não...
Que venha o próximo exame.

Show da Madonna

Vejam minha experiência única no show da Madonna, ontem, aqui.

segunda-feira, 15 de dezembro de 2008

Dia de exames...

Hoje eu acordei, fui para a faculdade e depois ao laboratório onde tinha 3 exames agendados desde o início do mês. Foram exames pedidos pelo meu médico para acompanhar meu projeto saúde, ou seja, minha rotina de exercícios com acompanhamento de exames.
Foi quase uma odisséia o meu dia. Saí da faculdade, cheguei lá no Ipiranga e lembrei que tinha deixado todos os pedidos de exame em casa. Já estava atrasado, voltei correndo, devo ter levado algumas multas no caminho (rs). Voltei para o laboratório e chegando lá já não agüentava mais a bexiga cheia. O primeiro exame, das 10:15 h era o ultrassom de abdomen. Para fazer esse exame é necessário beber no mínimo um litro de água e depois prender a urina. Eu quase nunca bebo água ou líquidos e depois de um litro não estava mais aguëntando de dor. Os rins começaram a doer em espasmos, como se eu estivesse com cólicas renais. Lembrei que um amigo meu me disse para passar a dor enganando o cérebro. Então comecei a beliscar a barriga com as unhas, bem doído mesmo. A dor passou na hora, acredita??? É verdade. Uma vez eu já tinha recebido um tratamento desse tipo, durante uma cólica renal há uns 3 anos atrás. O médico, em vez de me medicar aplicou pequenas quantidades de água destilada com uma seringa de insulina na barriga, no tecido subcutâneo. A dor também passou logo após a aplicação, então hoje eu sei que funciona mesmo.
Fui para a sala de exames e a médica, muito simpática, tirou imagens da bexiga cheia e mandou que eu a esvaziasse para que continuasse o exame. Nem preciso dizer que demorei longos minutos esvaziando aquela que era a maior bexiga da minha vida. A sensação de alívio foi imediata. Ao fazer o exame ela fazia perguntas do tipo: Vc já fez, alguma vez, um ultrassom de abdomen??? - é claro que ela estava vendo coisas no exame e estava querendo uma confirmação minha. Eu disse a ela que tenho hemangiomas no fígado, fato esse descoberto há alguns anos. Ela então confirmou que era isso mesmo que ela estava vendo. Depois soltou outra pergunta: Vc já teve cólicas renais??? - é obvio que ela estava vendo cálculos renais no exame. Disse que sim, já eliminei uns 9 ou 10 cálculos em toda a minha vida, já fiz litotripsia, enfim, esse é o problema da família, todos nós já apresentamos cálculos. Então ela confirmou que tenho cálculos grandes nos dois rins (eu já sabia). O problema é quando essas pedras se fragmentam, perdem pedaços que descem pelos uretéres. A dor é terrível, mas com isso já estou acostumado também.
Depois desse exame fui direto para o ecocardiodoppler bidirecional. Exame simples, parecido com um ultrassom, mas bem rápido e descomplicado. O médico dessa vez disse que não tenho nenhum problema cardíaco.
O terceiro exame foi o ergoespirométrico, que pode ser visto na figura abaixo, que eu peguei da internet.





Como podem ver, é um exame que é feito em bicicleta ou esteira (fiz em bicicleta). Coloca-se esse bocal de plástico na boca e um prendedor no nariz, só conseguimos respirar pela boca. Depois temos que pedalar por 10 minutos com aumento da carga gradual. No começo é tudo muito fácil, mas depois, com o aumento de carga, a coisa fica feia. No final achei que ia morrer ali mesmo, sem brincadeira. A garganta seca de um jeito que não dá pra descrever. Fiquei passando mal até o começo da noite. Tomei bastante água depois do exame para hidratar a garganta que estava seca.
Por causa desses exames todos não segui a RA hoje. Fiquei em jejum até o final dos dois primeiros exames, almocei normalmente, arroz, legumes no vapor, feijão e filé de frango grelhado. Uma delícia, de um boteco lá perto do laboratório. Amanhã volto à minha RA.
A Zé passou por aqui no meu blog e me deixou um selo de presente, da campanha de amizade. Muito obrigado Zé, fiquei muito lisonjeado pelo gesto e repasso o mesmo para todos que em visitam e tem blogs. A finalidade desse blog também é fazer amizades.
Beijo a todos.

domingo, 14 de dezembro de 2008

Domingão tranquilo

Oi pessoal que visita meu blog. Ontem foi o dia que eu saí completamente da minha RA. Não quero me justificar não, mas tinha churrasco do pessoal do volei, uma galera super animada, tinha bolo que eu fiz com desenho da quadra de volei (Clique aqui) e outras coisas. Bem que eu tentei ficar na minha mas achei que estava sendo até anti-social, dando uma de chato , de regime. Então enfiei o pé na jaca e comi tudo o que me deu vontade. Mas hoje já voltei à RA, comi pouco, frutas também, e estou entrando no eixo novamente.

sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

Correria de ontem.

Bom, ontem não deu para postar, terminei minhas tarefas na faculdade e vim para casa em Campinas. Trabalho em São Paulo de segunda a quinta feira, às sextas não tenho aulas por isso volto para minha casa em Campinas.

E é todas as quintas que me peso na balança de Campinas, pois assim não fico naquela ansiedade de ficar me pesando todos os dias. Cheguei, guardei as coisas, tomei um banho e me pesei. Quando subo na balança.. tchan... tchan... tchan.... tchan, meu peso é exatamente igual ao da quinta feira passada, ou seja, 70 quilos. Na hora pensei - puxa vida, essa semana eu me dediquei tanto, andei na esteira feito um louco, uma hora por dia na esteira. Fiz treinamento com pesos, segui minha RA, não fiz nada de errado, e meu peso estacionou. Senti na pele o que pessoas com mais peso que eu devem sentir quando estão fazendo RA, um misto de tristeza com decepção.

O que aconteceu é que meu organismo já deve estar adequando o metabolismo à minha alimentação da RA. Existem vários fatores aí também, como retenção de líquidos, metabolismo pessoal, e eu quero acreditar que também possa ser uma mudança de gordura por massa muscular, afinal tenho pegado firme na academia.

Mas não é isso que vai me abalar não. Vou continuar com a minha RA rumo ao corpo que eu quero e que tenho me esforçado para ter.

Minha alimentação de ontem foi:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo de iogurte batido com leite, polpa de frutas vermelhas e adoçante.

LANCHE DA MANHÃ: 1 barra de cerais Nutri brigadeiro.

ALMOÇO: 1 yakissoba pequeno com pouco molho.

LANCHE DA TARDE: 10 sementes de pistache, frutas desidratadas.

JANTAR: 1 colher de sopa de espinafre com escarola, 1 hamburguer de soja a pizzaiolo, 1 xícara de salada de chuchu com tomate, 2 colheres de sopa de lentilhas cozidas.

CEIA: 1 fatia de melancia (e 4 amanditas - furei aqui mas tava com muita vontade de doce).

Bjs a todos.

quarta-feira, 10 de dezembro de 2008

Que preguiça.

Hoje foi mais um dia de RA impecável. Segui direitinho minhas restrições, e chego ao final do dia sem remorsos.

Minha alimentação de hoje:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 iogurte light de mamão, 6 fatias de peito de peru defumado.

LANCHE DA MANHÃ: 2 ameixas.

ALMOÇO: 1 hamburguer de soja assado no forno com uma fatia de tomate e queijo ralado por cima, salada de chuchu, escarola e espinafre refogados e uma colher de sopa de lentilhas cozidas.

LANCHE DA TARDE: 1 barrinha Nutri Brigadeiro

JANTAR: Salada de chuchu, uma omelete (2 ovos, 3 fatias de peito de peru defumado, cebola, salsinha, tomate).

CEIA: 1 Toddynho. Fazia tempo que não tomava achocolatado, já estava com saudades.

Na academia à tarde fiz 10 minutos de esteira, 1 hora e 15 minutos de exercícios com pesos e mais 20 minutos de caminhada na esteira, intercalada com momentos de corrida.

terça-feira, 9 de dezembro de 2008

Terça-Feira hard

Hoje fui bem cedinho à faculdade mas não tinha nenhuma aula e nem prova pra aplicar. Segui com minha alimentação saudável e hoje posso me orgulhar pois não saí nem um pouco fora da minha RA.
Ontem, logo depois da academia passei pelo correio e peguei duas cartinhas que foram enviadas ao papai noel. Uma cartinha é do Gabriel, um garoto de 6 anos, que pediu um carrinho e roupa nova de presente. A outra cartinha é da Estefhani, que pediu uma Barbie, uma roupa nova e deixou bem claro, uma bota. O sonho dela é ter uma bota. Amanhã passo nos correios deixar os presentes, espero que tenham um ótimo Natal e que esses presentes tragam um pouco de alegria para eles. Fiquei muito feliz em poder ajudá-los.
Bom, minha alimentação de hoje:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 kiwi, meio mamão papaia, 10 uvas.

LANCHE DA MANHÃ: 1 barrinha de cereais com castanha do pará e chocolate.

ALMOÇO: duas colheres de sopa de arroz, duas colheres de sopa de feijão, salada de repolho, salada de alface, um bife pequeno assado com ervilhas e queijo.

LANCHE DA TARDE: 1 iogurte Activia de cereja.

JANTAR: um suco de melancia, um lanche natural de chester, cenoura ralada, alface e queijo.

CEIA: frutas desidratadas.

Na academia, à tarde, fiz 1 hora de caminhada moderada em esteira. Depois dos 40 minutos comecei a fazer caminhada intercalada. A cada 5 minutos, dois minutos de corrida pesada.
Tenho reparado que estou começando a gostar de exercícios, isso é muito bom. Já não estou indo à academia como se estivesse indo para a forca, já tenho mais ânimo pra sair de casa me exercitar. Isso é muito bom.

segunda-feira, 8 de dezembro de 2008

Segunda-feira na disciplina

Hoje foi uma segunda-feira típica, preguiçosa, às vezes melancólica, mas consegui fazer tudo o que queria fazer. Segui com minha reeducação alimentar, e no trabalho deu tudo certo. Ontem não postei a minha alimentação e hoje já não me lembro o que comi, então sigo com o diário alimentar de hoje.

CAFÉ DA MANHÃ: Salada de frutas (3 amoras, 1/2 maçã verde, 1/2 mamão papaia, 1 kiwi)

LANCHE DA MANHÃ: 5 amêndoas e 5 castanhas de caju

ALMOÇO: 4 colheres de sopa de arroz (errei aqui), filé de frango médio, salada de alface, tomate, repolho, cenoura, repolho roxo.

LANCHE DA TARDE: frutas desidratadas (1/2 xícara) - abacaxi, manga, morango, caqui.

JANTAR: 1 sanduíche natural de pão preto, tomate seco e peito de peru + 1 refrigerante light.

CEIA: 1 iogurte light molico morango com chocolate.

À tarde fui à academia, fiz 10 minutos de esteira, o treinamento com pesos e terminei com mais 20 minutos de esteira.

domingo, 7 de dezembro de 2008

Sabadão com volei

Ontem meu dia foi bastante animado. Fui para o centrão de Campinas andar no meio do povo, dos camelôs. Tinha tanta gente na rua, coisa de louco. Costumo dizer que era a visão do inferno de tanta gente andando em ruas tão apertadas (risos), mas eu curti cada momento. No período da tarde fui à FEF da Unicamp jogar volei com meus amigos. Jogamos das 16:00 as 18:30 e então eu tive que voltar pra casa. Devo ter gasto umas boas calorias nessa atividade e na caminhada pelo período da manhã.


Cheguei e noite em casa, tomei um banho e preparei uma omelete. O modo de fazer está descrito aqui no meu outro blog.

A minha alimentação de ontem foi:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 iogurte e um cacho pequeno de uvas.

LANCHE DA MANHÃ: Não teve. Acordei as 9:30, tomei o café e depois só fui almoçar as 14:00h.

ALMOÇO: Um bife de filet mignon, 1 colher de sopa rasa de arroz integral, salada de alface, rúcula, três cubos de queijo mussarela,

LANCHE DA TARDE: Um copo de suco de abacaxi com hortelã. Não comi nada porque estava no volei.

JANTAR: Duas porções de omelete verde (ovos com escarola). (Foto acima)

CEIA: Uma ameixa.

sexta-feira, 5 de dezembro de 2008

Minhas compras do mercadão...

Além das uvas thompson que comprei no mercadão ontem, comprei alguns itens que vão me ajudar em minhas receitas e minha RA daqui pra frente.

Cardamomo: Um ingrediente que eu nunca usei, mas quando comecei a postar meu blog, vi que muitas pessoas o usam e falam muito bem dele. Vou pesquisar uma receita para experimentá-lo.



Pimenta chilli, pistaches, vinagrete desidratado, lemon pepper
(temperei o meu bife da noite, ficou uma delícia), gergelim (pra fazer uma receita com frango brevemente), e uma romã. Outro dia fui à casa da Ilka e tinha uma romã no pé, madurinha. Fiquei com vontade mas tive vergonha de pedir, então tive que comprar essa pra matar a vontade.



Frutas desidratadas: morango, caqui, manga, maçã com canela e abacaxi
. Quando a vontade de doce baixar, é só comer um pedaço dessas frutas que a vontade de doces vai embora.




Hoje é sexta-feira, noite, e nada pra fazer. Estou sem pique pra sair, e também não tem lugar pra ir. Vou aproveitar e colocar minha alimentação de hoje:

CAFÉ DA MANHÃ: Um cacho de uvas thompson, um iogurte de côco normal.

LANCHE DA MANHÃ: 3 morangos em passas.

ALMOÇO: Parmegiana de frango, dois bolinhos de arroz, abobrinha refogada, repolho refogado com tomate seco e salada de alface e rúcula.



LANCHE DA TARDE: Mais uvas.

JANTAR:Um bife de contra-filé grelhado e escarola refogada com alho poró e uma ameixa.



CEIA: Uma fatia de melancia.

De manhã festa, à tarde mercadão...


Postando agora o que aconteceu ontem me dá até saudade de ontem, acredita? Foi um dia maravilhoso, atípico, também fizemos tanta coisa que o dia pareceu pequeno, curto. Pra começar fizemos uma festa de aniversário para a Raquel e em comemoração à defesa de doutorado do Marcos. Lá na faculdade mesmo cortamos um bolinho (que eu fiz), cantamos parabéns, enfim, amigos reunidos com um propósito em comum, estava muito gostoso.

Por volta do meio dia fomos ao mercadão de São Paulo. Bom, eu sempre adoro ir lá, aquelas bancas super organizadas, as frutas brilhando, bem iluminadas, bem escolhidas, são de dar água na boca. O engraçado é que sempre adorei a aparência das frutas mas nunca tive compulsão por comprá-las. Agora que comecei minha RA eu via aquelas frutas e queria comprar tudo, mas me contive e só comprei algumas. Deixo pra ir ao Mercadão sempre nessa época do ano, quando as aulas já acabaram na faculdade e estamos em época de provas, fica mais tranquilo.
.

Foto 1: Vista geral do mercadão.



Foto 2: Estacionamento do mercadão.

Foto 3: Uma das movimentadas "ruas" do mercadão.


Foto 4: Uma banca especializada em queijos.

Foto 5: Banca de frutas, uma tentação.

Foto 6: Outra banca especializada em queijos e grãos.


Foto 7: Olha essas frutas!!! Comprei poucas.

Pra derrubar com minha RA, enfiei o pé na jaca e almoçamos no Hocca Bar. Também, que me perdõem, mas ir ao mercadão e não atacar nada no Hocca Bar, é melhor ficar em casa mesmo. Ainda me contive e na hora não quis nada muito pesado, nem aquele sanduíche de mortadela com quase 300 g de mortadela dentro.

Foto 8: Esse é o famoso sanduíche de mortadela do Hocca Bar. Não fui nesse não, preferi comprar um de queijo fresco com tomate seco, que também estava uma delícia.

O meu diário alimentar de ontem foi o seguinte:

CAFÉ DA MANHÃ: 6 fatias de peito de peru defumado, 1 mamão papaia.

LANCHE DA MANHÃ: Uma fatia de bolo de chocolate com recheio de baba de moça, nutella e bombons sonho de valsa com doce de leite (foi a festinha da Raquel e do Marcos). Eu tive que provar o bolo que fiz pra saber se estava bom (risos). Na verdade comi um pedaço pequeno para comemorar junto. Não acredito em reeducação alimentar em cárcere privado, praticamente um prisioneiro. Dou meus deslizes mas tento compensar depois.

ALMOÇO: Quase um lanche inteiro de queijo fresco com tomate seco. Não aguento aquele lanche inteiro, muito grande, pesa o estômago.

LANCHE DA TARDE: 1 fatia de 100 g de abacaxi.

JANTAR: Um prato pequeno de yakissoba (o molho veio tão salgado que nem deu gosto comer).

CEIA: 1 cacho de uvas thompsom, sem sementes.

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

Mais um dia de muita satisfação.

Hoje novamente acordei com todo o pique, com vontade de continuar minha RA. Eu tinha um bolo de encomenda e estava com medo de ficar petiscando os recheios, lambendo as colheres, mas me contive e só comi um restinho de Nutella.

Bom, minha alimentação hoje foi:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 fatia de pão integral com uma colher de queijo cottage, meio mamão papaia.

LANCHE DA MANHÃ: 6 morangos.

ALMOÇO: 1 coxa de frango assada, abobrinha e couve-flor, escarola e espinafre refogados (Isso foi o que comi ontem também. Fazer dieta e RA sozinho é assim mesmo, cozinhar para uma pessoa só é difícil, sempre há sobras).

LANCHE DA TARDE: meio mamão papaia.

JANTAR: 1 colher de sopa de queijo cottage, salada de rúcula com alface e tomates, 2 ovos fritos em pouco azeite.

CEIA: 1 ameixa, 1 iogurte desnatado.

Hoje não fui à academia. Mas amanhã corro em casa mesmo, no elíptico.

O dia de ontem...

Não consegui postar ontem à noite então vou começar meu post hoje. Foi um dia legal, segui a minha reeducação alimentar, acredito que não fiz muita coisa errada.
Lendo os meus recados vi que a Cláudia Lima e a Maria Silva, amigas já desde o outro blog Receita passo a passo, me indicaram o consumo de peixes gordos, ricos em ômega 3 e ômega 6, e eu tenho que dizer que isso é IMPOSSÍVEL. Não consigo comer nenhum tipo de peixe, de qualquer espécie e também não como mariscos, camarões, vôngoles, lula,etc. Já tentei por diversas vezes comer peixes, mas simplesmente não desce... A vontade de vomitar é insuportável.
Eu sei da importância de se consumir esses alimentos, por ser carne magra, branca, com menor teor de gorduras saturadas, mais leves para serem digeridas, etc.
Por vezes me esqueço do sabor dos peixes, visto que não tento comê-los com tanta frequência, daí coloco um pedaço no meu prato para não passar por chato, principalmente na casa de amigos, mas acabo deixando no prato. Os amigos sabem que eu não gosto de peixes e não ficam bravos se eu deixar o peixe praticamente intocado.
Fico até incomodado com esse fato. Pensando no ano que vem, que vou fazer gastronomia, não é nem um pouco interessante um Chef de cozinha que não goste de peixes... Eu sei disso... por isso vivo tentando prová-los, mas é uma tarefa bastante irritante pra mim.

Bom, deixando esse papo de peixes de lado, ontem minhas refeições foram as seguintes:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 iogurte light morango c/ chocolate, 1 banana e meia manga em pedaços, 1 fatia de pão integral.
LANCHE DA MANHÃ: 10 amêndoas
ALMOÇO: 1 coxa de frango assada (deliciosa), escarola e espinafre refogados, salada de couve-flor e abobrinha.
LANCHE DA TARDE: Meia manga em pedaços.
JANTAR: Aqui errei feio. Uma esfiha de queijo fresco e um refrigerante light (Não tinha nenhuma opção nas cantinas da faculdade e eu não podia voltar pra casa). Fiquei com fome ainda.
CEIA: Quando cheguei da faculdade tive que comer outra coxa de frango assada que sobrou do almoço. Até que o erro não foi grande, mas vou tentar evitar essas atitudes novamentes.

À tarde fui à academia, fiz 40 minutos de esteira em ritmo moderado e 10 minutos de bicicleta em ritmo forte. Por enquanto não estou fazendo treino com pesos, o que deve se iniciar nesse final de semana. O professor da academia preferiu começar com bastante exercício aeróbio para que eu perca rapidamente um pouco de peso e também para acostumar o corpo visto que eu estava muito afastado dos exercícios, muito sedentário.

Sei da importância dos exercícios com peso. A degradação de gorduras pelo organismo humano acontece nos músculos. Quanto maior a massa muscular, maior o gasto energético e portanto maior o índice de lipólise (degradação da gordura). Estou a caminho disso. Bjs aos visitantes.

segunda-feira, 1 de dezembro de 2008

Continuando a rotina de reeducação alimentar.

Hoje eu acordei com todo o gás, animado pra continuar na minha dieta. O mais interessante é que essa reeducação alimentar pela qual estou passando não é tão desesperadora e o meu organismo está se adaptando rapidamente.
Tenho comido todos os dias algumas frutas e muitos outros vegetais, legumes, etc, contrariando todo o tipo de alimentação que eu tinha anteriormente, que privilegiava os carboidratos, muita carne e muita fritura.
A partir de hoje vou tentar postar diariamente aqui no blog tudo o que eu ingeri durante o dia. Isso vai servir como um diário de alimentação, para ver onde estão os acertos e os erros durante o meu projeto.
Então, a alimentação de hoje foi:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado, 1 fatia de pão integral e um copo pequeno de frutas picadas (kiwi, manga e morango).
LANCHE DA MANHÃ: 1 barrinha de cereais com chocolate.
ALMOÇO: 1 prato de yakissoba pequeno com pouco molho.
LANCHE DA TARDE: 1 ameixa e 3 morangos.
JANTAR: 1 sanduíche natural de pão integral, recheado com peito de peru light defumado, requeijão light, cenoura e queijo prato.
CEIA: 1 fatia de melancia.
A única falha hoje foi não ter ingerido tanto líquido quanto deveria. No total devo ter ingerido somente 1 litro de líquidos, preciso melhorar esse aspecto.
No período da tarde fui à academia e fiz 40 minutos de esteira em ritmo moderado.
Amanhã, se der tempo, volto a postar detalhes de minha alimentação.

domingo, 30 de novembro de 2008

Resultados de exames

Esse foi o prato do meu almoço. Uma colher de sopa de arroz, um bife mal passado bem pequeno, e muita salada de pepino e tomates e também muito repolho refogado. Todos cozidos com pouca gordura e pouco sal. Tenho feito o que todo nutricionista manda, procuro me alimentar 6 vezes por dia, como se fosse tomar um remédio, com hora marcada. Um café da manhã, lanche, almoço, café da tarde, jantar e ceia. Hoje a tarde exagerei um pouco pois fui ao aniversário do Pedrinho e não consegui resistir aos salgados e doces, mas amanhã perco isso na esteira.

Conforme eu havia prometido ontem, hoje começo a mostrar a minha evolução, que tenho certeza, me ajudará a atingir meus objetivos. Então essa foto abaixo é uma foto de como me encontro atualmente. Há um ano venho acompanhando meu peso pois tenho uma balança no banheiro. O máximo que já cheguei foi 74 kg, o que dá pra perceber bem, quando minhas calças começam a ficar apertadas. Na segunda-feira comecei uma dieta por conta própria, enquanto não recebo a dieta do médico. De segunda a sexta já perdi dois quilos e meio. Passei um pouco de fome no início, mas parece que o corpo vai acostumando, e já reparei que as quantidades de alimentos que coloco no prato diminuíram consideravelmente, assim como aumentou a variedade de legumes, verduras, saladas, etc. Nessa semana pouco vi dos doces. Não resisti um dia e comi um bombom, mas tenho evitado.

Na segunda feira passada passei por consulta médica onde foram pedidos vários exames de sangue e urina. Com base nos resultados o médico poderá avaliar minha condição atual para compor uma dieta adequada e também para efeito de comparação com exames que serão realizados posteriormente.



Vamos aos exames:


Hemoglobina = 15,7
Hematócrito = 45
* Esses exames e todo o hemograma estão normais. Tanto a série branca do sangue quanto a vermelha encontram-se dentro da normalidade.


Glicemia de jejum = 94 mg/dL
Glicemia pós prandial = 88 mg/dL
* Com base nesses exames e observação de possíveis sintomas é possível determinar que não sou, no momento, portador de diabetes.


Uréia = 41 mg/dL
Creatinina = 1,06 mg/dL
* A uréia está acima do normal (até 40 mg/dL em adultos), mas não preocupou o médico.


Colesterol total = 186 mg/dL
Colesterol HDL = 32 mg/dL
Colesterol LDL = 126 mg/dL
Colesterol VLDL = 28 mg/dL
Triglicerídeos = 140 mg/dL
* O perfil lipídico está normal para uma pessoa de minha idade, mas o médico ressaltou a importância de aumentar o HDL e diminuir o LDL. Bioquimicamente isso é necessário pois o HDL tem um papel bastante importante de aceleração no metabolismo do colesterol enquanto o LDL é o vilão, responsável por levar colesterol para os tecidos, causando obstrução de artérias. Também disse que quer tentar abaixar ainda mais os triglicerídeos.



Ácido úrico = 6,4 mg/dL
TGO = 29 U/L
TGP = 42 U/L
GGT = 28 U/L
* Ácido úrico e enzimas hepáticas dentro da normalidade.


PCR = 0,26 mg/dL
TSH = 1,3 uIU/mL
T4 livre = 0,8 ng/dL
* Indicadores reumáticos e hormônios dentro da normalidade.


PSA = 1,3 ng/mL
PSA livre = 0,4 ng/mL
* Marcadores prostáticos em bom nível.


IGF-1 = 134 ng/mL
IGF-BP3 = 3.640 ng/mL
Urina I - Normal em todos os aspectos
* O resto dos exames normais.


Fiquei feliz com os resultados, uma vez que não fazia um check-up há mais de 10 anos.


O objetivo da minha dieta não é somente perder peso, mas também trocar massa gorda por massa magra (gordura por músculos). Por isso estou me sujeitando a essa rotina de dietas e exercícios físicos que nessa semana será aumentada. O aumento da carga de exercícios físicos é gradual uma vez que eu estava parado há bastante tempo, curtindo meu sedentarismo.

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Uma nova proposta...

De uns meses para cá venho percebendo que estou engordando um pouco. Descuidei da alimentação e andei um pouco estressado por diversos motivos pessoais, nada muito importante. O peso da idade chegando também conta muitos pontos, já no ano que vem entrarei na casa dos 40 e se descuidar agora será muito difícil de recuperar lá na frente, visto que meu metabolismo já está ficando mais lento, diferente do que eu tinha há 10 anos atrás.
Sei que estava precisando de uma dieta, mas como bom italiano sou bom de garfo e principalmente um amante de doces. No ano que vem, ao começar meu curso de gastronomia essa situação tende a piorar pois vou estar sempre em contato com alimentos, diariamente atiçando meus sentidos. Bom, estão aí apresentados os fatores que me levaram a pensar na seguinte proposta - mostrar o meu emagrecimento e ganho de massa muscular, uma melhoria na minha alimentação tornando-a mais light e menos calórica e um corpo mais disposto e saudável.
Relutei bastante para começar, andava meio preguiçoso, em ritmo de férias, totalmente sedentário. Nada me dava forças para começar outra dieta e outra rotina de academia e malhação, visto que já comecei e parei diversas vezes esse tipo de atividade. Então me vi numa situação em que eu precisava de um novo estímulo que me fizesse encarar novamente essa rotina e que fizesse com que essa rotina se transformasse em uma rotina prazerosa e não entediante, que é a forma como eu até hoje vejo a malhação.
Pensei, pensei e pronto, acendeu-se uma luz, por que não colocar a minha rotina em palavras e fotos em um blog que descrevesse tudo o que eu estou passando, os métodos que estou seguindo durante a dieta, o meu tipo de alimentação, os meus erros e acertos na busca de uma vida mais saudável?
E é isso que vai acontecer daqui pra frente nessa página que você está visitando, uma espécie de diário da minha busca por um corpo mais seco, e do aumento de minha auto-estima. Quando tiver fotos vou colocá-las prontamente, pois essa é a melhor forma de mostrar os avanços e as melhoras. Se vou pagar mico??? Com certeza, colocar fotos da minha barriga na internet não é a melhor coisa que eu gosto de fazer na vida, mas não tem problema, esse é mais um estímulo a melhorar e prosseguir com o meu projeto saúde. Aceito críticas e palavras de incentivo. Qualquer outro tipo de manifestação que não me agrade, deleto na hora.
E então está lançado o meu novo blog. No próximo post, que devo fazer amanhã, já vou iniciar com algumas fotos e medidas do início do tratamento.
Ah, já ia me esquecendo do mais importante; todo esse tratamento tem respaldo médico. Procurei ajuda de um profissional, um médico do esporte, e com base em vários exames pedidos por ele na última segunda-feira como os exames de sangue, ecocardiodoppler, ultrassom e ergoespirometria, terei o melhor acompanhamento possível. Agradeço a visita de todos vocês e peço que me encorajem sempre.

Projeto saúde

Este blog começa nesse final de semana - aguardem...